kbt övningar självkänsla

Känner du osäkerhet och vlll stärka din självkänsla? Osäkerhet kan göra att vi håller oss tillbaka i arbetslivet, undviker vissa sociala situationer eller hindrar oss från att göra saker vi vill. Självförtroende och självkänsla är förmågor vi kan träna upp. Ibland är det lätt att sätta en etikett på sig själv och tänka “jag har dåligt självförtroende” eller “min självkänsla är låg”. Med KBT övningar självkänsla och nya tankesätt kan vi träna upp vårt självförtroende och våga vara mer i oss själva, så att vi kan leva mer utifrån det liv vi vill ha.

KBT övningar

Fokusera på saker du klarat

I den här övningen får du träna på att skifta ditt fokus. Du kanske är van att lägga mycket tid på tankar kring saker du inte klarat av, saker du misslyckats med eller saker du är rädd för att prova. Genom att skifta fokus och vända blicken bakåt, och uppmärksamma saker som du har gjort, avslutat och klarat av, blir du påmind om din egen förmåga. När du påminns om din förmåga och saker som du uppnått, stärker du ditt självförtroende. Du har kanske gått en utbildning, lett ett projekt på jobbet, lärt dig ett språk, lärt dig spela ett instrument, organiserat en flytt. Det kan vara mindre saker också som att skrivit ett mail, ringt ett viktigt samtal eller liknande. Det viktiga är att uppmärksamma det som du gjort och inte fastna i tankar kring det som du inte gjort.

Träna upp din självmedkänsla

Träna på att uppmärksamma din inre röst. Hur pratar du med dig själv när du har begått ett misstag eller gjort något du ångrar? Är du van att kritisera dig själv och fastna i negativa tankar? Se om du kan börja träna på att möta dig skälv med en stöttande och uppmuntrande röst istället. Kanske “det är ok att det gick fel”, “det är ok att det känns jobbigt”, “vad lärde jag mig från det här?” eller “det är ok att prova igen”. Om du har svårt att hitta den här stöttande rösten inom dig, är ett tips att föreställa dig vad du skulle säga till en god vän i liknande situation. Hur skulle du bemöta din vän?

Tydliggör dina värderingar

När du får klart för dig själv vad du tycker är viktigt här i livet och vilka värderingar du står för blir det också lättare att stå stark i ditt uttryck. Om vi inte vet vad vi står för är det lättare att påverkas av andras beteenden och åsikter. Ju tydligare du känner in vad du vill och hur du vill leva ditt liv, desto mindre viktigt blir andras åsikter. Det finns många övningar att göra för att hitta sina värderingar. En övning är att fundera på en person som du beundrar. Skriv sedan ner vad det är du beundrar hos den här personen. Skriv utförligt om egenskaper och saker som du tycker om hos den här personen. Det du skrivit ger ofta en bra guidning kring vad du tycker är viktigt här i livet.

Omge dig med människor som stöttar dig

Se över vilka människor du tillbringar tid med. Stöttar människorna omkring dig i dina tankar och idéer? Eller blir du mött med kritik, ifrågasättande och nedsättande kommentarer? Välj att tillbringa mer tid med människor som ger dig god energi och som uppmuntrar dig i ditt uttryck.

STÄRK DIN SJÄLVKÄNSLA - boka samtal för personligt stöd och KBT övningar

Vill du träna upp ditt självförtroende och din självkänsla? Boka ett samtal för fler övningar och tips om hur du kan stärka dig själv och leva det liv du önskar. Coaching erbjuds på Södermalm i Stockholm eller via Zoom.